Seseorang pernah berkata " Orang yang mengakui depresi umumnya cuma berpura-pura. Mereka yang tidak bicara lah yang butuh di kuatirkan. "
Karl Mercer pernah membagi cerita depresinya di Buzzfeed. Ia pilih berbohong dari pada berkata jujur pada rekanan kerja, bahkan juga sahabatnya.
Ya, depresi memanglah bukan hal membanggakan.
Kata Mercer, ia cemas pengakuannya bakal mengakibatkan orang mencibir. Ia takut orang bakal menghakiminya atas 'penyakit' itu, menyebutnya penyakit yang dibuat-buat.
Stigma penyakit mental bukan sekedar datang dari orang sehat. Ini yaitu sejenis nilai yang dikira benar oleh umumnya orang, baik yang waras juga tak.
Karenanya, saat orang depresi sembunyikan kesusahannya lantaran malu, menurut Mercer, kita dapat disebutkan turut bersalah.
Kita miliki andil dalam melestarikan inspirasi begitu depresi, kekhawatiran, serta permasalahan kesehatan mental yang lain bukanlah sakit sungguhan. Walau sebenarnya, kian lebih 340 juta orang di semua dunia menanggung derita lantaran depresi.
Menangani depresi
Sama dengan tanda-tanda yang memberikan indikasi masalah kekhawatiran, tanda-tanda depresi condong lebih lamban terdeteksi. Tetapi sesungguhnya banyak langkah gampang mengatasinya.
Tersebut himpunan langkah alami paling baik untuk menangani depresi seperti ditulis Elite Daily dari Little Things.
1. Meditasi
Menurut Dr. Elizabeth Hoge, meditasi mindful bisa menangani kekhawatiran serta masalah situasi hati lain dengan cara efisien.
" Mereka yang situasi hatinya kerap jelek miliki permasalahan dengan pemikiran-pemikiran mengganggu yang sangat kuat didalam otaknya, " tuturnya pada Harvard Health Situs (blog).
Untuk menyingkirkan stres yang nampak keseharian, sisihkan 30 menit sehari-hari serta mencari tempat tenang. Matikan gawai serta pejamkan mata. Atur nafas, serta konsentrasi.
Janganlah pikirkan apa pun. Bila ada suatu hal yang mengganggu fikiran, selekasnya usir serta kembali konsentrasi. Anda dapat juga coba konsentrasi pada satu kata, atau pikirkan diri tengah ada di satu tempat damai.
2. Lebih konsumsi vitamin B
Vitamin B-12 serta vitamin B menolong produksi senyawa kimia dalam otak yang merubah situasi hati serotonin, epinephrine, serta dopamin. Kurang konsumsi vitamin B sering kali dikaitkan dengan depresi.
Menurut penelitian Mayo Clinic, vegetarian, orang paruh baya, serta mereka yang mempunyai permasalahan pencernaan condong susah memenuhi keperluan vitamin B.
Anda bisa minum suplemen, tetapi alternatif yang sehat yaitu memberi makanan kaya vitamin B. Ikan salmon, keju Swiss, bayam, paprika, kerang, daging, telur serta susu rendah lemak.
Sesaat konsumsi vitamin B butuh ditingkatkan, cafein butuh dikurangi. Ini lantaran pada sebagian orang, cafein bisa menyebabkan permasalahan tidur serta merubah situasi hati. Seperti ditulis Mayo Clinic.
3. Tentukan maksud
Orang yang depresi bisa rasakan beragam emosi serta sensasi. Tetapi yang seringkali mereka rasakan serta selalu berkembang umumnya rasa sedih, kuatir, hampa, tidak tertolong, tidak bernilai, serta rasa bersalah.
Kerapkali mereka terasa tidak dapat berbuat apa-apa atas perasaan itu. Untuk mengusir rasa itu, Anda bisa coba mengambil keputusan maksud harian untuk sendiri.
Seperti dianjurkan Ian Cook, direktur Depression Research and Clinic Program di UCLA. " Awalilah dengan langkah kecil. Buat maksud itu suatu hal yang bisa Anda mewujudkan, bukanlah hal tidak mungkin, " kata Cook.
Perlahan-lahan, Anda bisa terasa bahagia atas pencapaian yang Anda bikin. Lama kelamaan, Anda siap menantang diri dengan maksud yang lebih susah.
4. Jadwal tidur rutin
Depresi bisa bikin Anda susah tidur. Jikalau tidur, mutunya mungkin saja tidak sebagus mereka yang tidak depresi.
Walau sebenarnya, bila kurang tidur tanda-tanda depresi bisa lebih buruk serta meguasai isi fikiran.
Situs MD merekomendasikan Anda mulai mengubah pola hidup. Tidur di saat yang sama tiap-tiap malam, serta bangun di saat yang sama.
Cobalah juga untuk menyempatkan diri tidur siang. Matikan tv, juga beragam gawai sebelumnya tidur.
5. Cobalah hal baru
Beberapa orang condong terasa kusut benar waktu depresi. Ini merasa semakin berat waktu kita tidak mempunyai kekuatan konsentrasi atau bikin ketentuan utama.
Itu kenapa, utama untuk kita untuk coba hal baru serta tidak sama. " Waktu kita menantang diri untuk lakukan suatu hal yang baru, ada pergantian senyawa kimia di otak, " kata Cook.
Coba hal baru merubah kandungan dopamin yang terkait dengan kesenangan, serta evaluasi.
Pergi ke tempat baru, belajar bhs baru, baca buku baru, serta hal-hal lain yang telah lama menginginkan Anda cobalah.
6. Bicara pada orang yang Anda percaya
Ini bisa untungkan Anda dalam beberapa hal. Mengungkapkan isi fikiran serta apa yang tengah berlangsung dalam kehidupan serta memperoleh tanggapan bisa menolong Anda lihat beberapa hal dari perspektif tidak sama.
Mengulas apa yang Anda rasa dapat juga berikan jalan keluar. Tetapi yang terutama, Anda didukung emosional dari orang lain.
Untuk mereka yang introver, buka diri mungkin saja canggung dimuka. Tetapi janganlah dibiarkan perasaan itu kuasai diri. Bukalah diri untuk memperoleh input, anjuran, bahkan juga pertolongan dari orang lain.
7. Berolahraga ringan
Aerobik sederhana, jalan pagi atau peregangan enteng bisa menolong menangani tanda-tanda depresi. Berolahraga menyebabkan produksi endorphin, juga menyebabkan otak untuk memikirkan lebih positif. Penelitian juga menunjukkan, dengan olahraga, Anda kembali peroleh rasa yakin diri.
Menurut George Krucik, MD, depresi condong bikin Anda terasa kehilangan pada beberapa hal yang umumnya Anda sukai. Karenanya, relaksasi jadi utama. Anda bisa coba gerak badan yang membikin santai.
https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/7-cara-mengatasi-depresi
About Cintya Anita
0 comments:
Post a Comment