Kolesterol yakni senyawa yang mempunyai struktur lembek yang ada diantara lemak dan pembuluh darah dan disemua sel tubuh. Kolesterol sendiri terdiri jadi 2 grup yaitu kolesterol baik (HDL) yang sangat paling utama peranannya di dalam badan, terutama untuk membatu penyerapan asam lemak esensial dan membuahkan h0rm0n-h0rm0n 53k5u4l. Yang ke-2 yaitu kolesterol jahat (LDL) yaitu kolesterol yang perlu dijauhi karena kolesterol ini menyebabkan penumpukan lemak dalam pembuluh darah yang bisa mengakibatkan timbulnya penyakit jantung.
Terkecuali 2 tipe lemak di atas ada juga Trigliserida yaitu semacam lemak. Tingginya k4ndun94n Trigliseridasering diikuti dengan juga tingginya k4ndun94n kolesterol keseluruhnya (HDL dan LDL). Kolesterol bisa di hasilkan dari pada badan dan dari luar tubuh. Bicara tentang kolesterol, beberapa orang yang bertanya-tanya bagaimana langkahnya turunkan k4ndun94n kolesterol jahat pada badan. Nahhh sebelum kita membahas langkah turunkan kolesterol, kita mencari informasi dulu apasih sebenarnya yang menyebabkan k4ndun94n kolesterol dalah tumbuh jadi tinggi.
Penyebab kolesterol tinggi
– Gorengan dan mentega
– Gajih sapi, gajih kambing daging, sapi lemak
– Susu yang berlemak tinggi
– Sosis dan keju
– Kerang kepiting, udang, belut dan siput
– Cumi-cumi
– Telur puyuh
– Otak sapi
– Kuning telur
Apabila teman dekat ingin lepas dari k4ndun94n kolesterol yang tinggi baiknya teman dekat jauhi makanan itu atau sekurang-kurangnya kuranginya, selain itu sahabat juga harus membuat perlindungan pola makan sahabat dengan gizi yang seimbang. Namun apabila teman dekat sudah terlanjur diserang cholesterol tinggi teman dekat harus kerjakan banyak hal berikut ini.
Langkah turunkan k4ndun94n kolesterol pada badan.
1. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran memiliki begitu banyak vitamin dan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Vitamin dalam buah-buahan dan sayuran dapat turunkan k4ndun94n kolesterol pada tubuh. Buah yang disebut disini yakni buah apel, anggur dan apricot sedang sayuran yang baik yakni kol, bawang putih, dan ubi jalar.
2. Jus lemon
Buah lemon mempunyai k4ndun94n limonoids yang sangat sangat baik dalam turunkan kolesterol yang tinggi, selain itu buah lemon mengangdung vitamin C yang berupa sebagai anti-oksidan yang bermanfaat sekali membuat perlindungan tubuh dari bermacam type penyakit. Survey telah tunjukkan dengan mengkonsumsi jus lemon selama 30 hari dapat turunkan k4ndun94n kolesterol tinggi dengan utama.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mempunyai k4ndun94n banyak omega 3 yang dapat menghindar penyakit jantung, selain itu omega 3 bisa pula turunkan k4ndun94n kolesterol jahat di dalam tubuh, nah untuk hal sejenis ini sahabat harus mulai miliki kebiasaan mengkonsumsi kacang-kacangan seperti kenari dan almond untuk turunkan k4ndun94n kolesterol pada tubuh anda.
4. Teh
Komponen bioaktif pada teh dibuktikan bisa hindari terjadinya akselerasi oksidasi kolesterol jahat pada tubuh. Oleh karenanya mulai sekarang ini kita harus mengkonsumsi teh keseharian untuk megurangi penyumbatan di pembuluh darah yang dapat mengakibatkan penyakit jantung.
5. Teratur olah raga
Olah raga kecuali dapat membakar lemak pada tubuh bisa pula tingkatkan k4ndun94n kolesterol baik atau HDL hingga 10%. HDL sendiri menangkap kolesterol yang tengah dalam kondisi bebas di pembuluh darah waktu lalu dibawa ke organ hati untuk di proses setelah itu.
6. Kurangi konsumsi lemak jenuh
Seperti yang telah diterangkan di atas penyebab kolesterol tinggi, kita harus menghindarinya karena makanan itu mempunyai k4ndun94n lemak bosan, kecuali yang telah saya katakan diatas, kita juga harus hindari makanan yang lain yaitu, jeroan, minyak kelapa, santan, pizza, gula dan terdapat beberapa lagi.
7. Banyak konsumsi serat
Untuk turunkan k4ndun94n kolesterol jahat pada tubuh, kita juga diwajibkan banyak mengkonsumsi serat yang bisa kita dapatkan pada kacang-kacangan, gandum, dan yang lain. Serat dapat mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh kita.
http://www.sedoot.xyz/2016/02/inilah-7-cara-menurunkan-kolesterol.html
About Cintya Anita
0 comments:
Post a Comment